双腿要变细 动作认真学

　　【导读】瘦身对于大家来说已经很常见了，想要有好的身材首先要有美腿，你找到瘦腿的好方法了么?下面完美女人小编小凡为大家介绍冬季瘦腿的多组动作吧!

　　球上坐姿腿曲伸

　　Step 1：坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

　　Step 2：在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1~2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。

　　Step 3：脚底蹬地，力量从下向上跳起。

　　Step 4：落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15~20次为一组，每次练习最少3组。

　　小贴士：

　　注意保持脚踝和脚放松。还能是腿部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实。

　　仰卧前后摆腿

　　Step 1：身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

　　Step 2：双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

　　小贴士：

　　以上3个动作为一组，每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。常练习这个运动你就能轻松赶走腿部赘肉，瘦出性感曲线，以达到减肥效果。

　　仰卧分收腿

　　Step 1：身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

　　Step 2：将双腿打开呈45度，保持1~2秒，然后回到起始动作。重复20次。

　　小贴士：

　　分腿时吸气，收回时呼气。这个运动能使腿部肌肉变得更加紧实，从而远离赘肉烦恼，轻松瘦出性感曲线，以练就出性感美腿。

　　仰卧踢腿

　　Step 1：身体平躺，双手放两侧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。

　　Step 2：将伸直的那条腿抬起，与地面呈90度，保持1~2秒后放下，注意收紧大腿肌肉。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。

　　小贴士：

　　抬腿时呼气，落下时吸气。这个运动能使腿部肌肉变得紧实，还能让你的双腿变得更加纤瘦，从而摆脱小粗腿，瘦出性感美腿。

　　以上就是完美女人小编小凡为大家介绍冬季瘦腿的多组动作，你可以多学习点哦!

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