腰部赘肉说拜拜 杨柳小腰找回来

　　【导读】女人最诱人的曲线除了饱满的胸部，恐怕就要数盈盈一握的小蛮腰了，你还在为女同事的小蛮腰艳羡不已吗？现在行动起来，每天20分钟，坚持一个月，同腰部赘肉说拜拜  杨柳小腰找回来......

        锻炼腹肌对改善身体的线条非常有帮助，不仅可以赶走腹部的脂肪，同时还能减轻腰椎的压力，避免5腰椎突出的问题产生。当然，女孩的腹肌不需要向男性那样“一目了然”，只需坚特练习下列动作，一层层腹部脂肪就会消失不见，紧实有力的腹肌就会呈现出来。

　　STEP 1、自然平躺在地面上，两手平放于身体两侧，保持均匀地呼吸，腹部用力收紧，将两腿向上抬起，使大腿与腹部呈90度，反复练习10次。

　　STEP 2、自然平躺在地面上，两手交叠在脑后做抱头状，腹部用力收紧，将两腿屈膝向上抬，用脚掌着地，与此同时，将头部也向上抬，反复练习20次。

　　STEP 3、自然平躺在地面上，用手肘支撑上半身，腹部用力收紧，同时将左腿屈膝不停上下运动10次，然后换至右腿做同样的练习。直至两腿出现酸胀感，才可放松休息一下。

　　STEP 4、自然平躺在地面上，两腿屈膝，脚掌着地;两手放在后脑勺处，利用肩部的力量将头向身体右侧倾斜，右腿向腹部靠近离地。然后换至另一边练习，一左一右为1次，反复练习10次。

　　STEP 5、仰卧在地面上，两手放于身体两侧，随着呼吸慢慢用手支撑起来身体，腹部收紧，脊椎用力向上伸展，眼睛看着上方。

　　练习腹肌前，最好做一些简单的热身运动来拉伸一下肌肉。同时这种强度较小、频率较高的练习，对锻炼腹肌更为有效，只要每天拿出20分钟的时间来练习下，早晨或者午间，抑或临睡前都可以，迷人的女孩腹肌就会显现出来了.在练习完后，最好做一些腰腹部的伸展运动，这样整体肌肉线条才好看。

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